当社(生涯健康実践会)は、道内の自治体から健康講座を複数、受託しています!!

・弟子屈町役場:H26,27,28 健康講座

・浦幌町役場:H26,27 子育て講座

他、多数。

高速開通でさらに便利に!

妻の活動が評価され・・

釧路新聞2015年元旦号に特集されました。これからも夫婦で、健康活動に邁進してまいります。有難うございます!

合気道教室

釧路 湿原の風アリーナ

日曜午前

女性・子供・中高年歓迎!

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釧路・鶴居 健康サークル

”Body Makeボディメイク”
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公式サイトに移行します。


『背骨コンディショニング』
簡単な運動と軽い筋トレで
健康づくりしませんか。

公式ブログ(イラストをクリック!)

肩こり・腰痛・五十肩の方へ。
氣功療術院シンメトリー 

 

運営 合同会社生涯健康実践会

自院以外の講習会です。↓↓↓

H25年、鶴居村商工会主催で商工会の会員さん向け講習会をおこないました。

釧路新聞 プレゼント企画でh25.11月レストラン・ペパーミントレーンさんで健康講習会を行ないました。

釧路新聞 プレゼント企画で、H26年9月レストランichi期一会さんで健康講習会を行ないました。

H26.10.17コア鳥取で健康講習会を行ないました。

H26年10月釧路管内の体育協会に招かれ講習会を行いました!

H26.11月鳥取中学校家庭教育学級で講習会を行いました!

H27.4コア鳥取で健康講習会を行ないました。

H28.4釧路西部図書館で健康講習会を行いました。

腰痛を防ぐ体操

腰痛と一言で言っても、急性のもの、慢性のもの
姿勢や動きで痛いものから、どんな姿勢でも痛いなど
様々にありますね。

腰痛に限らず、「痛い」動きをしてはいけません。

ここで、紹介する腰痛を予防する体操にしても

痛みが出るようであれば、やってはいけない、のです。

痛みとは、その動きをしてくれるな、という体からの

シグナルなのですから。

さて、私たちが、ご紹介しているのは、

楽な動きを行います。

三つの基本的な体操をご紹介します。

痛みが無い限り、1度にこの3つの体操でワンセットです。

体は3Dですから、3つで1つと覚えてください。
それでは、まいりましょう。

1.左右に回旋する体操。

①足を腰幅に開いて立つ。
②左右に軽く、おへそを向けていきます。
③左右のうち、どちらか良く回る側、楽に向ける、気持ち良い側を見つけます。
④その気持ち良く回る側だけ、深く息を吐きながら、深めに回していきます。
⑤3回繰り返します。
⑥3回回したら、再度、②のチェックをして、左右に違いが無くなればOK.

⑦もし、まだ気持ちよく無い側が、気持ちよくなければ、もう2回くらい同じように

 回します。再度チェックします。

2.体側を伸ばす体操
①肩幅より広く立ちます。

②左右に体側を伸ばすように倒して、気持ちの良い側を見つけます。
③気持ち良い側だけに、息を吐きながら3回深くゆっくりと倒します。
④3回終わったら、チェックします。
⑤左右、、同じようになったら終了。

3.前屈後屈
①肩幅か、または少し広めに立ちます。
②前と後ろに倒して、倒しやすい側、気持ち良い側を見つけます。
③気持ち良い側だけに息を吐きながら深くゆっくり倒します。
④3回終わったら、チェック。
⑤前後、同様になったら終了。

慣れれば3つの体操は、1回1、2分で終わります。

この3つを

朝起きたときに軽めに。
お昼を食べる前に、普通に。

夜寝る前にゆっくり、じっくりと。

1日3回行います。一日3~6分ということですね。

ぜひ、やってみてください。
毎日、続けることが重要ですよ。